gardeshban.ir

  خوردن میوه‌های فصلی و در دسترس محلی به دلیل داشتن ویتامین‌های فراوان و وجود مواد معدنی دارای مزایای زیادی از جمله کاهش سطح قند و التهاب تا مبارزه با فشار خون بالا است. میوه‌های ذکر شده در زیر فقط برای دیابت مناسب نیستند بلکه حاوی فیبر و آب هستند که می‌تواند سرعت قند و سرعت جذب قند را کاهش دهد.

سیب

سیب‌ها فقط مغذی و سیر کننده نیستند بلکه بر اساس یک مطالعه اگر به طور متوسط مصرف شود، با خطر کمتر دیابت نوع 2 ارتباط دارد. همیشه ضرب المثل قدیمی "یک سیب در روز، پزشک را دور می‌کند" را به خاطر بسپارید چون تا به امروز صادق بوده است.

آووکادو

آووکادو منبع خوبی از چربی‌های سالم و بیش از 20 ویتامین و مواد معدنی است. آنها همچنین فیبر بالایی دارد و با کاهش خطر ابتلا به دیابت ارتباط دارد.

پاپایا

پاپایا سرشار از اکسیدان‌های طبیعی است که آن را برای افراد مبتلا به دیابت انتخابی عالی می‌کند. شانس آسیب سلولی در آینده را کاهش می‌دهد. این میوه حاوی آنتی اکسیدان‌های طبیعی مانند فلاونوئیدها است که به تنظیم قند خون کمک می‌کند.

انواع توت

افزودن انواع توت‌ها یکی از بهترین راه‌ها برای افزودن تنوع به رژیم غذایی دوستدار دیابت است. شما می‌توانید از توت سیاه، زغال اخته یا توت فرنگی انتخاب کنید زیرا همه آنها سرشار از آنتی اکسیدان‌ها ، ویتامین‌ها و فیبرها هستند.

میوه ستاره

این میوه ترش و شیرین سرشار از فیبر رژیمی و ویتامین C است. همچنین بر فرآیندهای ضدالتهابی تأثیر مثبت می‌گذارد و می‌تواند به ترمیم آسیب‌های سلولی کمک کند و همچنین دارای حداقل قندهای میوه نیز می‌باشد.

خربزه

میوه های آبدار قوی مانند طالبی و خربزه برای افراد مبتلا به دیابت و افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند توصیه می‌شود. برای تعدادی از مزایای تغذیه‌ای مانند فیبر ، پتاسیم ، منیزیم ، ویتامین B و C در حد اعتدال غذا بخورید.

گلابی

گلابی سرشار از مواد مغذی است و برای مبارزه با التهاب و بهبود هضم شناخته شده است. مطالعات همچنین نشان می‌دهد که مصرف گلابی در کنار رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می‌دهد.

نارنگی

این مرکبات سرشار از فیبر است که به کاهش جذب قند در جریان خون کمک می‌کند و ویتامین C موجود در آن به بهبود سطح ایمنی بدن کمک می‌کند. آنها همچنین یک منبع قدرتمند از آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین A ، کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم و فیبر هستند.

به سالادهای خود میوه اضافه کنید تا از طعم آنها  لذت ببرید، این دسته میوه‌ها، برای افزودن به سالادها، طعم بهتری دارد و موج قند را کاهش می‌دهد. آجیل مانند گردو و بادام را به عنوان مکمل میان وعده میوه خود اضافه کنید. همچنین می‌توانید دانه‌های کتان را برای متعادل کردن میزان قند خون در بدن اضافه کنید.